wyciskanie leżąc

[...] górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x15 c/z +4x15 6.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ----3x15 +3x15 7.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --4x15x 8.Uginanie ramion -kratownica wąsko ---3x15x 9.uginanie ramion -nachwyt +podchwyt --3x15x/+3x15x 10.Dipsy --3x15 x 11.Stojąc kratownica [...]

[...] --4x10/+4x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 5 7.Unoszenie na bok+ unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem--5x5/+5x5 8.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za karku ---5x5 9.Uginanie ramion gryf w bramie--5x5 10.Uginanie ramion hantle ze skrętem --5x5 11.Prostowanie ramion wyciąg górny --5x5 12,Leżąc [...]

[...] niezależne -- 5 x 15 6b.podciąganie stojąc tyłem na kaptury--4x15 c/s 7.Unoszenie na bok ---3x15 c/s 8.Unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem --3x15 c/s 9.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za karku ---4x15 c/r 10.Uginanie ramion gryf w bramie--4x15 c/r 11.Uginanie ramion hantle ze skrętem --4x15 c/s 12.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

wtorek --- tydzień 2 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewkowo--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 77--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie Gdybym miał [...]

[...] wąsko 4 x 80kg 2 x 4 x 95kg 4 x 3 x 105kg Trzymanie ciężaru 4 x 15sek x 160kg Rozpiętki płaska + narciarz 4 x 8 x 27,5kg + 4 x 10 x 27,5kg Wiosło ława leżąc podchwyt + wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 75kg + 6 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg ,30kg trening pańszczyzna :-( ,to co zapisane to zrobione --gorąco i duszno, mi nie przeszkadza w [...]

poniedziałek TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 3 x 130kg ---nad wyraz dobrze z ładną dynamiką Trzymanie ciężaru nad głową 3 x 15sek x 165kg wyciskanie z ciężarem zawieszonym na gumie -- 6 x 80kg ,90kg ,100kg ,105kg --ostatnia seria już ciężko rozpiętki płaska + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 20kg + 4 x 12 x 12,5kg [...]

[...] wzmacniający jazdę trenażerem }:-( %-) -- w domu :-D WL --SKOS MINUS--SMITH 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 120kg 3 x 130kg-z zatrzymaniem 4 x 2 x 135kg z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4 x 6 x 40kg--można dokładać Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 72,5kg 3 x 6 x 77,5kg Unoszenie hantli bok 3 x 12 x 12,5kg ---połączone z [...]

[...] 125kg 2 x 132,5kg 3 x 125kg 2x 125kg 3 x 2 x 120kg WL wszystko takie jakieś byle jakie ,umęczone bez siły i dynamiki :-( Wyciskanie hantli --leżąc na podłodze 4 x 6 x 40kg wyciskanie hantli prawie siedząc ,lekki skos 4 x 8 x 32,5kg Tylne w pochyleniu tułowia 4 x 12 x 12,5kg i na tym zakończyłem trening ,jak nie idzie to nie idzie :-( a taką [...]

Wyciskanie hantli leżąc ława plus 5 x 10 x 37,5kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg [...]

ŚRODA trochę potrenowane siłowo WL skos minus 6 x 110kg 4 x 115kg 3 x 3 x 120kg Trzymanie sztangi 3 x 12sek x 150kh Wyciskanie z martwego około "10cm " nad klatą ,każdy ruch odłożony na dole 2 x 5 x 130kg 2 x 5 x 135kg Wyciskanie siedząc 8 x 65kg 4 x 6 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 8 x 40kg [...]

WTOREK -- ze względu że jutro dniówka ,trening siłka w domu WL -- skos minus 6 x 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 122,5kg Wyciskanie z martwego 4 x 3 x 115kg rozpiętki 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc 4 x 7 x 65kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 15kg wiosło leżąc na ławie hantle 4 x 10 x 35kg górny do klaty ,wąsko podchwyt 4 x 10 x 50kg [...]

Dobry wieczór! Dziś odwiedziłam siłownie, wydrukowałam trening dla początkujących (razem z obrazkami :-D ) i poleciałam kupić karnet. Trener ze siłowni doradził mi nieco inną kolejność ćwiczeń, nie wiem czy ma to duże znaczenie, czy powinnam go słuchać, nie wiem jakie pojęcie ma ten trener, proszę o opinię czy rzeczywiście warto ćwiczyć w [...]

No to wrzucam zrzuty jedzonka z poprzednich dni, nie wrzucam celowo niedzieli, bo niestety nie dojadłam trochę, za mało białka, węgli, tłuszczu, niestety. Ale było zdrowo, tylko za mało. W sobotę też troszkę mało, wiem, wiem tłumaczę się, będzie lepiej :) 5-tego jeszcze wszamałam nieco makaronu, zanim doczytałam uwagę, także w kolejnych dniach [...]

Dobra trening :-D 3 tydzień na siłowni, 3 obwody 1. Prostowanie nóg siedząc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10 2. Uginanie nóg leżąc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem 20x12/20x12/30x8 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5x12/2x7,5x12/2x7,5x10 - opadły mi siły :( 5. Rozpiętki [...]

[...] w tygodniu postanowiłem trenować tym systemem. Jak możesz to rzuć okiem na ten plan, ułożyłem go na bazie tego z artykułu. Z góry dzięki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Potreningowy bicek :-D /SFD/Images/2016/2/11/39ad6fa4d2e9497bacead8a0b121f487.jpg 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 - zamiast tego zrobiłam wyciskanie sztangielkami, zajęta ławka. 6xpo8kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 - w końcu dobrze robie te power fly’e, przytulam beczkę [...]

27.02.2014r Trening 19 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8 2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching [...]

[...] SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach jako 1 cwiczenie brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie [...]

[...] nie przeładownay Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]